Alcool: WebMD consiglia di evitare alcolici, anche se hai una malattia del fegato grasso alcolico.

O forse sei già stato diagnosticato un fegato grasso.

Allora, cosa lo causa? Cosa puoi fare su questa condizione comune?

Ecco il lowdown sul fegato grasso, e come dieta e stile di vita possono aiutare a sostenere e proteggere il tuo prezioso fegato.

  • Sommario

  • Cos’è il fegato grasso?
  • malattia del fegato grasso non alcolico (NAFLD)
  • Cosa causa malattia del fegato grasso alcolico ?
  • Cosa mangiare e amplificatore; Cosa evitare?
  • Zuccheri aggiunti in eccesso
  • zuccheri naturali
  • in eccesso semplici carboidrati
  • Protein
  • Antiossidants
  • Swap Sode per caffè
  • Altre scelte di stile di vita

Cos’è il fegato grasso?

Mentre una piccola quantità di grasso nel fegato è normale, se il grasso costituisce più del 5-10% del peso del tuo fegato, potresti essere considerato una malattia del fegato grasso.

Ci sono tipi principali di fegato grasso Le malattie sono:

  • malattia del fegato alcolica (ALD)
  • malattia del fegato grasso analcolico (NAFLD)

malattia aliante del fegato può essere causato da bere croniche, che porta all’infiammazione e cicatrici del fegato. Se sospetti che tu abbia questo, o sei stato diagnosticato l’ALD, il tuo medico funzionerà con voi per aiutare a gestire o invertire questa condizione.

malattia del fegato grasso non alcolico (NAFLD)

In questo articolo, mi concentrerò sul tipo più comune di malattia del fegato grasso: malattia del fegato grasso non alcolico.

I fattori di rischio per NAFLD includono:

  • Genetica
  • Peso in eccesso o obesità
  • età (è più comune nelle persone di mezza età)
  • farmaci
  • hepatite virale
  • malattia del fegato autoimmune o ereditata
  • malnutrizione

Se hai un fegato grasso potresti sentirti stanco, perdere l’appetito, soffrire di nausea o debolezza o avere difficoltà a concentrarsi. Oppure, potresti non avere sintomi affatto.

Come puoi vedere, non è certo qualcosa da ignorare. Se si sospetta di averlo, il medico può eseguire un esame del sangue o un ultrasuono per confermare se i depositi di grasso sono presenti nel tuo fegato.

Cosa causa la malattia del fegato grasso non alcolico?

Soda è una delle fonti primiche di zucchero e calorie nella nostra dieta moderna, che può spiegare perché le incidenze di malattie del fegato grasso tra i bambini stanno aumentando.

Cosa mangiare e amplificatore; Cosa evitare?

Ora che sappiamo che NAFLD è collegato alla dieta, possiamo fare scelte di smart food per aiutare a prevenire o gestire questa condizione.

Ecco cosa dovresti limitare se tu sono a rischio di malattia del fegato grasso.

Zuccheri aggiunti in eccesso

Per indicare l’ovvio qui, mangiare meno zucchero!

minimizzare il tuo ingresso di dolcetti e leggere Etichette con attenzione per le fonti nascoste di zucchero che possono essere in agguato altrove.

zuccheri naturali

Gli zuccheri naturali possono anche essere un problema quando si tratta di fegato grasso. Sto parlando del succo di frutta qui, è alto in calorie.

Anche se il succo di frutta ha alcuni nutrienti, la maggior parte delle calorie provengono da zucchero. Puoi mangiare troppe calorie dal succo di frutta proprio come qualsiasi altro cibo.

Invece di inghiottare il succo di frutta, optare per avocado, fragole, pompelmo, melone di cantalupo, albicocche fresche e pesche.

I carboidrati semplici in eccesso

I malati di fegato grassi sono più probabili della maggior parte dei livelli elevati di alimenti e calorie trasformate, che porta ad aumentare i livelli di insulina. Questo può alla fine portare alla resistenza all’insulina e alla memoria più grassa nel fegato.

Se sei sedentario e già insulino resistente all’insulina, quindi abbattere il tuo assunzione di carboidrati lavorati potrebbe aiutare https://harmoniqhealth.com a ridurre il rischio di fegato grasso.

Uno studio ha dimostrato che solo sei giorni su una dieta a basso contenuto di carboidrati ridotti la quantità di grasso del fegato degli stessi livelli di sette mesi su una dieta a basso contenuto calorico!

Naturalmente, tu Defrai bisogno di guardare sia la quantità che il tipo di carboidrati che consumano.

Assicurati di limitare i carboidrati come:

  • Pane bianco
  • bianco Pasta
  • Torte
  • Pasticcies
  • Zuccheri e sciroppi

Mangia invece carboidrati complessi come:

  • Pane e amplificatori integrali; Pasta
  • riso selvatico
  • quinoa
  • farina d’avena
  • patate dolci
  • beans & amp; Lenticchie

scegliendo i cereali integrali ricchi di fibre che rimarrai pieno per più a lungo e hanno meno probabilità di mangiare troppo.

Mi piace iniziare il giorno libero con la farina d’avena, avere Qualche quinoa con il mio pranzo e una patata dolce al forno con cena – e sono sempre energizzato e pieno.

I pasti a basso contenuto di carboidrati possono gustare anche sorprendente – dai un’occhiata ad alcuni dei miei preferiti.

Protein

Se si riduce i tuoi carboidrati, significa che avrai bisogno di sfondare i pasti con più proteine ​​e grassi. Assicurati di scegliere proteine ​​a base vegetale, pesci grassi sani almeno due volte a settimana, e goditi carni magre di alta qualità.

Aiuta anche a spiegare perché la dieta mediterranea ha dimostrato di ridurre i sintomi del fegato grasso e migliorare la sensibilità all’insulina nei malati. Questo tipo di dieta è a basso contenuto di carne trasformata ma ad alto contenuto di pesci grassi.

Prova i cibi ricchi di proteine ​​come:

  • yogurt greco
  • whey polvere
  • / li>
  • dadi e semi
  • lenticchie e amp; Fagioli
  • tonno
  • salmone
  • pollo o tacchino
  • uova

antiossidanti

Assicurati di ottenere abbastanza:

beta-carotene (per aiutare il tuo corpo a rendere la vitamina A) trovata in:

  • patate dolci
  • Carote
  • albicocche
  • peperoni
  • broccoli
  • kale

lycopene da:

  • pomodori
  • pompelmo
  • asparago
  • arance
  • anguria

Vitamina C da alimenti come:

  • agrumi
  • germogli di Bruxelles
  • fragole
  • cavolfiore
  • kiwi

vitamina E da:

  • mandorle
  • semi
  • Green fogliari scuri
  • nocciole
  • avocado
  • papaia

swap bibiding for coffee

Potresti pensare che il caffè Sii una scelta sana per il tuo fegato, ma in effetti il ​​caffè ha molti benefici per la salute.

Le persone che bevono tre tazze di caffè al giorno, indipendentemente dal suo contenuto di caffeina, sono stati mostrati per essere più probabile del 25% di avere livelli inferiori di enzimi epatici rispetto a quelli che bevono nessuno.

e, bere due o più tazze al giorno potrebbe ridurre il rischio di morte dalla cirrosi del fegato del 66%.

Altre scelte di stile di vita

Sebbene non vi sia alcuna dieta negativa è una componente enorme della gestione della malattia del fegato grasso, puoi anche fare altre scelte sane per supportare il tuo corpo e Proteggerlo contro il grasso del fegato in eccesso.

  • fumo: il fumo ha dimostrato di peggiorare la gravità della malattia del fegato grasso, oltre ad aumentare il rischio di infarto o ictus, due complicazioni che sorgono dal nafld .
  • alcool: WebMD consiglia di evitare alcolici, anche se hai una malattia del fegato grasso non alcolico.
  • perdita di peso: perché quelli con la NAFLD tendono ad essere sovrappeso o obesi, è a Buona idea per perdere peso, specialmente grasso della pancia.
  • Esercizio: facendo un po ‘di esercizio va di pari passo con la perdita di peso. L’esercizio fisico regolare può migliorare la resistenza all’insulina e combattere il fegato grasso.

Mi sembra che il mangiamento sano sulla dieta del fegato grasso non sia così diverso da mangiare sano in generale!

Tagliare lo zucchero e i carboidrati raffinati, ottenendo più energia da proteine ​​magra e grassi sani, e mangiare un sacco di frutta e verdura ricca di antiossidanti suoni come il tipo di piano alimentare mi piace seguire.

E Naturalmente smettendo le sigarette, guardando l’assunzione di alcool e rimanere in forma sono importanti fattori di stile di vita per tutti, non solo quelli con nafld.

Qual è il tuo assunto sulla malattia del fegato grasso? Qualche altro che ti piacerebbe condividere? Fammi sapere nei commenti qui sotto!

Quando ero un bambino, non potevi prendermi vicino a una ciotola di farina d’avena. Non volevo mai mangiare un cumulo di blando di pasta fushy che ha assaggiato come cartone quando tutti i miei altri cibi preferiti come uova deliziose, frittelle e waffle erano sul tavolo della colazione.

Ma ora che sono più vecchio ( E discutibilmente più intelligente), so che è importante mangiare sano.

e licenziandoli come “solo un cibo per la colazione” totalmente downlays come possono funzionare per il tuo corpo per tutto il giorno.

Iniziamo.

  • Sommario

  • Diversi tipi di avena
  • Groatte di avena intera
  • avena tagliata in acciaio / avena irlandese
  • Old fashionata avena laminata
  • cottura rapida avena
  • avena istantanea
  • 1. Alto in fibra
  • 2. Abbassa il colesterolo
  • 3. Super Heart sano
  • 4. Ottimo per prevenire e trattare il diabete
  • 5. Aiuta con la perdita di peso
  • 6. PROTEIN-RICH
  • 7. Immuns boosting
  • 8. Previene il cancro
  • 9. Energy Booster
  • è fanale d’avena senza glutine?
  • note sulla preparazione

diversi tipi di avena

ce ne sono così Molti tipi diversi di avena riempiendo gli scaffali del negozio, è difficile non sentirsi sopraffatto e confuso su quali comprare.

Ecco le varietà più comuni che si incontrano.

intero Groats d’avena

Mentre non è già disponibile come altri tipi di avena, infiammazione integrale dell’an avena la maggior parte delle proteine, arrivando a 8 g per quarto tazza (secco).

Groats sono il Il kernel di avena intero con lo scafo rimosso. Hanno una texture di nocciola, gommosa, ma devi cucinarle il più lungo. Ecco perché questi ragazzi sono l’avena perfetta per le cucine lente.

Puoi anche sostituire il tuo riso bianco standard con avena integrale per farciture e pilafs – nessuno ha detto che devono assaggiare la colazione dolce! Stagione la tua sezione Groas come saporita come vorresti riso, couscous o quinoa.

Troverete le semolle nei bidoni sfusi della maggior parte dei negozi di alimenti sanitari e li troverai anche online.

avena tagliata in acciaio / avena irlandese

Quando tagli la semole di avena integrale con lame in acciaio affilate, si ottiene l’avena tagliata in acciaio o irlandese. Questi conservano lo stesso sapore di cerotto di nocciolo, ma dal momento che sono più piccoli, sono più facili da cucinare e assorbono rapidamente tutto il tuo liquido di cottura.

avena tagliata in acciaio mi ricorda il porridge e mi piace Cucinando un grande gruppo di questi nel mio lento fornello durante la notte. Il mio attuale preferito è questa ricetta della torta di zucca che non chiama nemmeno per lo zucchero.

Old fashioned avena laminata

Old fashionate o avena arrotolata sono l’avena più versatile della varietà sana. Per farli, l’intera setacci sono al vapore e addolciti e poi premuti tra i rulli per formare fiocchi e asciugati (arrotolati, prendonolo?).

Nutrizionalmente, avena vecchio stile sono quasi identici a avena tagliata in acciaio.

Poiché l’avena è già parzialmente cotta dallo vapore e la loro superficie piana è molto più grande per assorbire più liquido, cucinano più velocemente della grammo e del taglio dell’acciaio.

Cuocere a porzione di questi sulla stufa, nel forno a microonde (sì, puoi!), o usarli nelle tue ricette preferite di avena durante la notte.

cottura rapida dell’an avena

Queste avena passano allo stesso modo Processo di cottura Come orbita antiquata o arrotolata tranne che vengono pressati un po ‘più sottili, rendendoli più veloci da cucinare, cremier e meno gommoso.

cottura rapida avena cucinare in meno di 5 minuti sulla stufa e solo 2-3 minuti nel microonde. Puoi anche ritirare il servizio in una ciotola e versare acqua bollente su di loro per lasciarli stare in piedi e cucinare per alcuni minuti.

avena istantanea

L’avena istantanea viene premuto super sottile, cotto a vapore lungo, e quindi disidratato. Questo è ciò che li fa cucinare in un istante. Tuttavia, hanno la tendenza a rivolgersi in poltiglia se non stai attento.

Se riesci a trovarli non zuccherati e poco sfuggiti, hanno quasi gli stessi benefici per la salute come avena rapida.

Se hai fame di ulteriori informazioni su come cucinare ogni avena o confrontare i loro fatti nutrizionali, controlla questa pratica grafico per gentile concessione della vita gustosa.

Così ora conosci le differenze tra ogni tipo Di avena, scopriamo perché questi ragazzi sono così sani per te.

1. In fibra ad alta fibra

L’avena è elevata in entrambi i tipi di fibra, solubile e fibra insolubile, quindi ottieni il meglio di entrambi i mondi.

Fibra insolubile si muove lungo il nostro tratto digestivo, afferrando Acqua dai nostri intestini per aggiungere peso al materiale sprecativo e ad alleviare il passaggio attraverso il nostro sistema e alla fine fuori dai nostri corpi.

La fibra solubile si trasforma in una coerenza simile a gel che rallenta la digestione e ci fa sentire pieno.

Una chiave a fibra solubile chiave speciale per l’avena è Beta-Glucan, che rallenta il cibo che mangiamo in modo che ci vino più a lungo i nostri corpi per digerirlo. Ciò significa che ci sentiamo più pieni più a lungo.

Una porzione di farina d’avena ha circa 5 g di fibra. Gli adulti dovrebbero ottenere 25-38 g di fibra ogni giorno, quindi questa è una bella spinta.

2. Abbassa il colesterolo

fibra non solo cruciale per un sistema digestivo sano, è anche direttamente collegato alla salute del cuore.

beta-glucani sono indigeribili in modo da dover passare attraverso l’intero tratto digestivo. Queste molecole sono associate a un abbassamento di numeri di colesterolo cattivi.

“da cinque a 10 grammi o più di fibre solubili al giorno diminuisce il colesterolo totale e LDL”.

La FDA “riconosce Beta-Glucan come componente alimentare che può ridurre il rischio di malattie cardiache coronarie “perché il beta-glucano in avena è” associato a una riduzione del 5% del colesterolo totale e una riduzione del 7% del colesterolo LDL “.

3. Super Heart sano

Non è ancora chiaro se mangiare l’avena o altri cereali integrali riduce drasticamente il rischio di malattie cardiache come molti reclami.

detto, in genere riduce altri marcatori come il colesterolo e ipertensione, che sono noti fattori di rischio per le malattie cardiache.

4. Ottimo per prevenire e trattare il diabete

Poiché l’avena è un buon carboidrato complesso, è in grado di rallentare la digestione dello zucchero.

I beta-glucans assicurano che lo zucchero non sia assorbito troppo rapidamente dal corpo. Ciò riduce i picchi di zucchero nel sangue e mantiene stabile i livelli di zucchero nel sangue.

Secondo uno studio, la fibra di avena ha contribuito a migliorare il metabolismo del glucosio. Entrambe queste sono buone notizie per chi cerca di ridurre il rischio di diabete e obesità.

I risultati di un altro studio hanno dimostrato che quando i partecipanti con il diabete di tipo 2 hanno mangiato la farina d’avena per quattro settimane, hanno ridotto la quantità di insulina necessario per stabilizzare i loro livelli di zucchero nel sangue del 40%.

Fortunatamente tutte queste fantastiche diete per i malati di diabete consentono a farina d’avena sul menu.

5. Aiuta con la perdita di peso

Metà una tazza di farina d’avena è inferiore a 150 calorie e ha solo 2 g di grasso.

sorprende quando ti rendi conto di quanto tu possa ottenere per così poche calorie.

Perché c’è così tanta fibra di avena, in realtà promuovono la sensazione di avere una pancia piena. Quando ci sentiamo pieni, i nostri ormoni di sazietà innesciamo e non abbiamo il costante impulso di spuntino e overat.

Ad esempio, uno studio ha collegato un aumento dei beta-glucani da avena con un aumento del peptide yy, a ormone che ti fa sentire pieno e soddisfatto.

Se stai cercando di perdere peso e limitare le tue calorie un po ‘, farina d’avena è lo spuntino perfetto per aiutarti a portarti attraverso quei tempi di fame. Caperà i tuoi Pangs della fame e ti manterrà soddisfatto fino al tuo prossimo pasto, un vantaggio vantaggioso per turbo caricare la tua perdita di peso.

L’avena aiuterà anche a eliminare i manici del grasso della pancia e dell’amore.

6. Protein-ricco

Una porzione di farina d’avena ha circa 5 g di proteine, il che rende piuttosto ricco di grano ricco di proteine.

Ma cosa è ancora meglio è che tu possa usare la farina d’avena a basso contenuto di calorie come base sana per altre opzioni proteiche.

Ecco uno dei miei trucchi preferiti: stagione la tua farina d’avena sul lato salato e aggiungere un po ‘di formaggio, fagioli neri, salsa e un uovo in camicia per un sano, Più riempimento assumere Huevos Rancheros. Questa farina d’avena ha hack hack oltre 10 g di proteine!

dadi aggiungerà anche proteine ​​alla tua farina d’avena e non dimenticerà di uno scoop di polvere di proteine ​​del siero di latte se stai cercando di aumentare ancora il tuo apporto proteico.

7. Aumentazione immunitaria

Quella beta-glucana super laboriosa è stata studiata anche per la sua capacità di aiutare i neutrofili, “i soldati del [nostro] sistema immunitario”, navigano verso il sito infetto rapidamente e distruggere i germi.

Secondo una revisione, i beta-glucans sono stati dimostrati a:

“migliorare la difesa del sistema immunitario del corpo contro gli invasori stranieri migliorando la capacità dei macrofagi, dei neutrofili e delle cellule del killer naturale per rispondere E combattere una vasta gamma di sfide come batteri, virus, funghi e parassiti “.

Questo è certamente un modo una buona alimentazione ti ferma da ammalarsi.

8. Previene il cancro

farina d’avena contiene EnteroLactone, un lignan con proprietà fitochimiche che si comporta come un antiossidante e aiuta a prevenire e combattere il cancro.